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发信人: littlefish (小鱼*有点儿飞的感觉了~), 信区: Bicycle
标 题: 自行车运动会造成哪此伤害
发信站: 武汉白云黄鹤站 (2006年10月12日13:45:16 星期四), 站内信件
研究指出，约有百分之50 到70 的自行车选手有颈部和下背疼痛的情形发生。经常从事
高强度训练或是姿势不良的参与者常常会有手部麻痹的现象发生。膝盖的疼痛则是因为
在骑乘当中膝盖
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2. 要了解脚踏车调整的重要性
适当的脚踏车调整可以减轻疼痛和肌肉紧绷的发生。如果你不知道要如何调整的话，请
上课的指导员协助你。
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3. 检查踏板和鞋扣
一个固定式的踏板通常会有潜在性的危机存在，因为不是所有的脚踏车都有活动是或是
夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话，应该要尝试不同踏板直到你找到最适合的一
个为止。如果鞋扣没有使用得宜的话，会丧是对脚踝、膝盖和臀部的控制力。当踏板绳
绑得太紧时，爽奖可能会因此而产生麻痹的情形。
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4. 坐垫不可调得太低
膝盖前侧的疼痛通常是因为坐垫太低而造成的。由于过度的伸张膝盖，这个姿势会对胫
骨造成额外的压力而产生疼痛。
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5. 坐垫不可调得太高
坐垫调得太高会增加臀部的酸痛以及不舒服的感觉。每次踩动时的过度伸张腿部会造成
阿肌里斯腱的发炎、腿后键肌群症候群和后侧膝盖疼痛的问题。 Edmound Burke 博士，
科罗拉多州立大学运动科学中心之教授提出另外的实验，证明这个姿势会导致下背和臀
部的运动伤害。固定的鞋扣、加上调整过高的坐垫、会对膝盖造成无法想象的伤害。
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6. 检查坐垫是否调得太过向前
坐垫前后的调整决定膝盖弯曲的角度。Michele SCHARFF-Olson 博士，巴拉巴马州 Aub
urn 大学运动科学中心的副教授同时也是 Reebok 自行车指导员指出，太前移的坐垫会
影响骨盆的角度，而对下背造成压力，而且会造成鼠溪和臀部的不舒适。
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7. 检查坐垫是否调得太过向后
当这个情形发生时，你的腿部需要更加的伸张以踩动踏板，就像将坐垫调整的过高时，
就会有下列的危险现象产生：腿后键肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背疼痛。
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8. 确定手把没有调得太低
Burke 指出，如果手把位置太低，就会把大部份的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这
样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕隧道症候群之症状的恶化并且可能造成肩膀的
疼痛。如果你是初学者、颈和背部有问题、躯干肌群不过强壮或是柔软度太差的人，适
当的手把高度更是重要。 ━━━━
9. 确定手把没有调得太高
Scharff-Olson 警告太高的手把会影响你的骑乘技巧。如果身体太过挺直的话，会因为
需要更强的力量下踩而无法达到完美的踩动循环之境界。
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10. 需要穿着适当的鞋子
穿着软底、非自行车用的鞋子会导致足弓的不舒服和足底的疼痛。选择正确的鞋子通常
可以解决因为鞋子太窄所引起的麻木和刺痛感。
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希望大伙骑的健康又快乐！
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※ 来源:·武汉白云黄鹤站 bbs.whnet.edu.cn·
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