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发信人: rising (古月无痕（有个好mm）), 信区: Bicycle
标 题: 骑自行车减肥方法多
发信站: 武汉白云黄鹤站 (2006年06月23日22:01:12 星期五)
骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什
么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的来定。
自行车锻炼五法
减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂
很有效果。
强度型骑车法 首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己
的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，
此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
间歇型骑车法 在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后
再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能
力。
核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平
衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
注意事项
运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5～10分钟进行补水。
要注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车
座高度一致即可。
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rising (古月无痕) 共上站 5233 次 [处男]
上 次 在: 2006年11月11日11:11:11 星期一] 到本站一游。
信箱: [ ]，生命力: [364]，职务: [很不普通的网友]。
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准备回去看老婆咯
http://byhh.net/f/Bicycle/1149517904/1.jpg
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