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发信人: ssc (泡泡~||潜心修炼.来年再追风), 信区: Bicycle
标 题: 抽筋原因面面观(转自CB)
发信站: 武汉白云黄鹤站 (2005年11月06日11:03:10 星期天), 站内信件
转自CB，BLUETEC
抽筋原因面面观
(1) 热身不够：最容易发生抽筋的运动是游 泳。预防之道为热身操及
渐近水温。当身 体的体温和外界的温度相差7℃以上，而且突然接触
时，就会发生抽筋。
(2) 缺钠：最常发生的情况是洗三温暖时。大量的流汗，而只有喝水，
容易造成体内钾钠不平衡，因而引起抽筋的现象。人体的生化作用里
，钾可以使肌肉收缩，而钠让肌肉放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有
收缩，就会抽筋。
(3) 乙酉希胆咸：身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就
会释放乙酉希胆咸，让您动不了的一种「自救机制」。处理对策：
先休息，再以反方向轻轻拉开肌肉 ，然后用手向四侧按摩（涂布热
力乳膏或思舒等），有必要再热敷，再将乙酉希胆咸推开稀释之，
使肌肉不打结。
(4) 挫伤：肌肉等软体组织挫伤时，也会打结而产生抽筋现象。
(5) 代谢不良：最典型就是「糖尿病」，因代谢不良而造成肌肉里
水份太多。
对付抽筋快又有效的方法
单车运动里，比较常见的抽筋及其处理：
1. 手臂抽筋时，轻轻拉直。
2. 腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。
3. 小腿抽筋时，轻轻把脚板拉成直角(也是晚上睡觉，小腿抽筋的对策)。
4. 大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大
腿前面抽筋拉直。 最简单的方法；就是蹲下，脚掌着地，像练蛤蟆
功一样。当要站立时，头要下钩，弓呈猫背，慢慢站起来，从腰椎
开始往上，一节节的拉直，最后停顿一下，才抬头。这样才不会黑
天暗地、眼冒金星。人云：「人老，不作低头事。」这是双关语。
的确，尤其人老作低头的事后 ，当要站立时，头要下钩，弓呈猫背
，慢 慢站起来，才不会头晕。
5. 大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。
防患抽筋有撇步
(1) 运动前的「热身操」及「动后操」当中，加强「拉筋」的动作。
(2) 运动当中，补充水份的同时，适当地补充钠(盐份)以及电解水，可
以使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，能同时补充钠及电解
水之外，又能让胃肠迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。(小妙方：
吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)
(3) 适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量已超
过我们的负荷能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加锻练。
骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家后请记得至少
要持续数日的热敷及涂药按摩，将乙酉希胆咸推开稀释，否则以后还
是很容易就会再抽筋。
单车运动抽筋的特殊原因
(1) 齿轮比：齿轮比「重」也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点
的齿轮比(UCI规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未
成年车手的发育。所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正
确的想法。在爬「陡坡」或「颠簸」的地段，选用轻一级的齿轮比，
更有意想不到的优势。可是齿轮比「轻」，有时候会让您觉得不耐烦，
不要急，慢慢的您会体会齿轮比「轻」的骑乘好处。第3度挑战环法赛
冠军的美国抗癌车手阿姆斯壮，他的教练群发现：阿姆斯壮的个子小，
而且出力的经济效益在于高回转而不是传统的重齿轮比，这就是他致
胜的秘诀之一。
(2) 不当的骑车姿势：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担
偏移。曾有人因而产生膝盖内的十字韧带断裂的病例。至于骑车姿势，
请注意以下列「三 点调整法」来更正。
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不坐火车不知道什么叫快速奔跑；
不过长江不知道什么叫烟波浩淼；
不住武汉不知道什么叫人肉烧烤；
不在华工不知道什么叫红颜难找。
※ 来源:·武汉白云黄鹤站 bbs.whnet.edu.cn·
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