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发信人: Drake (子午线), 信区: Bicycle
标 题: [转帖]我的骑行经验(关于所谓一日长途骑行的注意事项
发信站: 武汉白云黄鹤站 (2005年01月11日20:05:32 星期二), 站内信件
转自hzbike
先说说什么是长途骑行，我认为凡是超出你平时骑行距离或骑行时间超过平时，那
都算长途骑行，在咱们北京这个地方，西北都是山，当然骑车在山里转转自然好啊
！
可要进山就要出城，香山当然最近，可起码要平均骑上20KM左右才能前往，可 惜香
山一般是休闲的目标，真正的山最近也要将近50KM才可到山脚，呵呵！这可能已经
是你平时骑行的最远距离了，这还是单程，哈哈！
长途骑行跟你一般骑行不同，平时骑行你几乎是习惯性的，所有情况都轻车熟路，
不用想就可以完成，而且也不怕坏车，这沿途的修车点都烂熟于心了，可长途骑行
就不行了，几乎所有的东西都是未知的，除非有人指引，或你以前走过，可那也不
行啊！你又不是常走，路况和以前肯定不一样啦！所以好好计划太重要了！呵呵！
首先看地图找路线，算大致距离，看看途中路过的大的村镇，及村镇之间的距离，
这决定你的休息补水和进餐，决定你出发时的负重，路线中山路中的上坡段最好不
要超过整个路程的1/4，经验告诉我，那已经是我的极限了，嘿嘿！ 经验还告诉我
，每30KM要大约消耗一瓶普通矿泉水，呵呵！
然后检查车子，
1检查刹车：
刹线松紧合适，接头完好，无断丝
刹皮磨损情况不严重，有足够安全厚度
刹把回弹有力，刹力适中，刹把的刹车行程合适
2检查车轮：
圈不龙，没有裂纹
轴无匡动，转动顺滑
胎压正常
两轮走线保持纵向一条直线
3变速：
变速换挡灵活快速到位
链条转动润滑
4车把：
没有刹车点头现象，头碗无匡动，转向灵活
车子检查完毕。
下一步就是决定你要带的东西，补带换带工具、气筒、必备，备带选带，进山没有
人救你，主要靠自己，逼迫自己必须学会补带换带方法，否则就别出去了。喝的水
，建议准备一瓶水出发，因为早饭已经喝了大量的水，一瓶水足可以应付到你碰到
的第一个补水点，第一个补水点一般设置在距离出发点30KM处，食物可以只带一些
零食，主食沿途补充。药方面，创口贴、补液盐、藿香正气水（防止中暑）就行。
出发前一天晚饭多吃富含蛋白质，维生素的食物，为第二天积蓄能量，它决定你出
发前30KM内的状态。
可以睡觉了，安稳充足的睡眠太重要了！
出发的早晨来了，早饭必须吃，还要吃好，仍然以富含蛋白质，维生素的食物为主
，它决定你50KM内的状态。
出发了，计划结束了吗？没有，计划将贯穿你的骑行全程，你开始的速度不宜太快
，早饭要消化，还要热身，呵呵！在20KM后可以发力了，但到你计划的第一个补水
点一定停下来补水休息，千万不要因为爽就省掉了，这是你维持好状态的保证，第
一个补水点一般在出发后30-40KM处，呵呵！
在骑行中，密切注意身体的变化，每隔15分钟左右喝两三口水，在平路尽量保持匀
速前进（我一般27KM/H），轻松、高频率、中等速比，呵呵！在爬坡的时候采用先
放松后紧张原则，就是先放松爬坡，待腿步肌肉适应了，此时加力爬坡会很舒服，
注意根据坡度和自己的体力情况变换速比，还是尽量保持低速比，减轻膝盖的压力
，到坡顶时下车休息，喝水和补充食物，食物还是以易吸收，高热量为主（比如巧
克力（热量大），香蕉（易吸收，还有VC）），在下坡前加穿衣服，或干脆把汗湿
的衣服换掉，防止下坡时身上的汗液蒸发，带走身上的热量，在80KM的时候需要停
下来休息吃饭，不要太饱，一碗热汤面（加鸡蛋加西红柿）就好，嘿嘿！
在骑行的最后阶段，依然要放松骑行为主，这样下来全程是顺畅的，达到了锻炼的
目的，心情还特别舒畅，嘿嘿！
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