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发信人: littlefish (小鱼*有点儿飞的感觉了~), 信区: Bicycle
标 题: 自行车常见运动伤害
发信站: 武汉白云黄鹤站 (2006年10月12日13:56:49 星期四), 站内信件
外伤性运动伤害
1、"Road Rash"可直译成"道路皮疹"，指的是因摔车时，皮肤与地面磨擦造成的皮肤挫
伤，这是自行车最常见的运动伤害，尤其是在柏油路面摔伤时造成的挫伤最为严重。处
理方法是首先用清水将伤口尽量冲洗乾净，去除伤口表面的碎石泥沙等异物，用干净纱
布或衣物覆盖後至医院就医。若有较深层挫伤，医师会在麻醉下清除坏死组织及异物，
避免伤口感染及外伤性刺青。
2、撕裂伤：一般比较容易发生於竞赛场合，当数辆车发生碰状意外，而车辆的尖锐部位
造成伤害，通常必须送往医院进行缝合手术。
3、骨折：常见的部位为肘部、前臂、锁骨骨折及尖峰关节脱臼。一旦发生骨折，至医院
接受骨科医师诊断及治疗才能得到最好的结果，以利於日後继续从事自行车运动。笔者
也曾在一次意外中摔断锁骨，接受手术钢钉固定後，目前仍能愉快的从事自由车运动。
4、脑震荡：这是最严重的自行车意外伤害。通常必须立即停止自行车运动，同时评估病
情的严重程度；轻微者休息一、两天即可，较严重者有时需休息数周，才能再接受训练
与比赛。最佳的预防方法是配戴自行车专用的安全帽。根据全美急诊室一项统计，因自
行车意外造成脑震荡而致急诊送医的病人中，85%是未配戴安全帽的骑乘者，可见安全帽
的重要性。
过度使用性运动伤害
1、车痤疮（Saddle Sore）：专业自由车选手在比赛期前段或训练初期，可能因为与座
椅摩擦而致股部破皮起泡。治疗方法包括伤口照顾与休息，避免伤口化脓感染。对於一
般民众因为骑乘的时间较长而造成股部疼痛，甚至在骑车後会持续两、三日，经过休息
通常即可逐渐改善，并会随骑乘频率及骑乘时间而渐渐适应。
2、手部神经压迫：业余与职业车手都会发生这种症状。尺神经压迫会造成第四、五指麻
木，正中神经压迫则会造成一、二、三指麻木及四指麻木。解决的方法包括戴手套、脚
踏车手柄装软垫、缩短骑乘时间及改善骑乘姿势等。
3、下背痛：长时间骑乘加上不适当的自行车，比较容易使背部过度伸展，因而造成下背
痛。一般建议每骑乘40至60分钟，应休息并做些伸展运动。女性因为上半身比较短，在
骑乘时上半身容易前倾而比较容易发生下背痛。目前已有车厂针对女性设计专属的自行
车。
全身系统性的问题
包括营养、水分和体温三方面，通常见於长途骑乘者、自由车选手及铁人三项运动员，
一般休闲性骑乘比较不容易发生这个问题。在酷热的天候下骑乘，很容易因为水分过度
流失而中暑，因此水分的补充非常重要；骑乘时间若超过90分钟，则水壶内最好装含糖
分的饮料，可以同时达到补充水分与能量的目的。在炎热的天候中骑车，如果会感觉头
晕，即可能表示你中暑了；这时应该马上休息，找荫凉的地方坐下，补充水分并用冰毛
巾冰敷。若继续骑乘则可能因神智不清而发生意外。
膝盖骨受伤的处理
What your knees need..译自Bicycling杂志,1997 11/12月号
这一条肌腱到底需要支撑多大的力量呢?事实上,人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙
的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点
，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。好的消息是，自行车对膝盖的伤害
算是轻微的。膝盖的结构是适宜做像自行车所需的平顺动作。但是，为什么这样转动的
运动仍然会造成膝盖的紧绷与张力呢?这是一个非常复杂的问题，用最简单的方式来说，
膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极
轻微的转动。举例来说，如果在骑车时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运
动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个
8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的自行车
骑乘位置的调整是非常重要的。
Bicycling杂志建议每个人都应该在冰箱中准备一包冰冻的豌豆?!没错，就是豌豆，因为
豌豆不会像冰块一样固结起来，所以可以轻易的和你受伤的部位贴合得非常紧密。
症状: 尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，iliotibial band（实在不知道怎
么翻，就是大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大
腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...）当你
这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨(condoyle)，就会
有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚
至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。
诊断: Iliotibial band friction syndrome
治疗方法: 这是很少数膝盖问题你需要降低坐垫高度来解决的。降低到一个适当的坐
垫高度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运
动也会有帮助。
症状: 使用重档硬踩或者是爬楼梯所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。
诊断： 大腿及膝盖骨疼痛症候群(chondromalacia)
治疗方法: 自行车对于这种症状，事实上是具有相当的帮助的，但是前提是必须要用
高转速(90~100 rpm)并选用轻档（低速档）来踩踏。避开斜坡。较高的坐垫位置有帮助
。强化股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）都有助
于避免这种经常发生的恼人症状的产生。我想,这是一种最常出现的症状了.
症状： 膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器
官，有些人在骑自行车时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为过低的坐垫位置
或者是外八字的骑乘方法所造成的。
诊断：中层韧带发炎
治疗方法： 冰敷，按摩，提高坐垫位置，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜
。
症状： 很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为“春天膝伤”，因为受这种
伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的
重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。
诊断： 膝腱炎
治疗方法： 冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超
音波疗法都相当的有效。
症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常肇因于过高的坐垫位置或者是活动度过大的踏板位置
。
诊断：足部鹅状滑囊炎
治疗方法： 冰敷，休息与伸展。调整坐垫位置，调整踏板的活动度与角度。
症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于不当的踏板位置，坐垫过高，或者是场地车的
固定齿，不允许滑行休息的情况。
症状： 膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于不当的踏板位置，坐垫过高，或者是场地车的
固定齿，不允许滑行休息的情况。
诊断： 股二长肌腱炎
治疗方法: 冰敷，考虑使用固定式的踏板，降低坐垫高度。
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