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发信人: rising (古月无痕（有个好mm）), 信区: Bicycle
标 题: 长途自行车旅行须知
发信站: 武汉白云黄鹤站 (2006年06月23日21:52:21 星期五)
近年来，在我国有越来越多的人热衷于长途骑自行车运动健身或是旅游、考察等等。既可
以锻炼身体、饱览风景名胜，又可以深入交通不便的偏远地区，深入的考察、体验许多鲜
为人知的风土民情。 当你也要准备骑自行车做长途旅行。且没有经验时，应注意以下
事项：
一、先是做好心理准备
确定下旅行的目的和目标，树立坚定的信念，路再长也有终点，无论遇到什么困难，
只要坚定的骑下去，就一定能到达目的地。
二、出发前的准备
首先要收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息，包括较新版本的地图、交
通图，沿途的地理、历史、人文、名胜古迹，气象资料等。再根据你或你的团队的体力状
况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。一般而言，长途自行车旅行的最
佳季节为磕甑奈逯潦路菸恕３ね咀孕谐德眯凶詈媚芙岚槎校ね韭眯腥耸灰颂
啵硐氲娜耸?到5人，且最好有异性同行。人数过多，沿途食宿困难较大，偏远的小
地方接待有困难。由于人们之间的性格爱好存在差异，人数过多时很难统一行动。人数太
少，安全保证较差。并且万一途中出现特殊情况，人数过少，难以相互照应。另外，人数
过少，每一个人的相对负担就会加重，有些物资装备无论一人或多人只需一份，如修车工
具、宿营装备等。
三、有关的物质准备
做自行车旅行，首先要准备的就是自行车。如果有条件，最好选用专门为自行车旅行
而设计的27英寸全地貌车。该类型车一般配有前后车架，能载重150公斤（包括骑行者）以
上，避震性能较好，轻便结实，能适应各种道路状况。缺点是价格昂贵，零配件目前在国
内较难买到。
我们一般骑行的26英寸以下的轻便自行车不太适合于自行车长途旅行。可选用比较老
式的28英寸加重自行车。如是新车，在你出发前一定要磨合200到300公里，重新全面调整
后再上路。如是旧车，要经过全面大修，特别要对车座进行加工改造。车座不宜太硬或太
小，最好加上一个3到5厘米厚的海绵坐垫。注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和
缝合接缝，长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。车座不宜太高或太低，以个人骑行
舒适为宜。车把基本上应与车座高低相等，高低差距在3到5厘米以内为好。还应在自行车
前后安装好挂包架。背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服。最好还应在自行车大梁上安装
一个水壶架，以便在骑行中可随时方便取用饮水。另外，在车胎内注入一些补漏剂，一旦
车胎被刺破，只需将刺入物拔除，破孔向下打足气，即可自动将破孔堵住，保证继续骑行
。
出发前，你一定要掌握自行车的调整和修理，包括；补胎、更换车条、更换刹车块，
修理、调整前中后轴、修理飞轮等。
四、其他物质准备
服装：如果是在夏季或在较暖和的季节骑行，最好能购置专门设计的短骑行服。它具
有保温、透气、挡风、防雨等功能。骑行裤内还有真皮垫，防磨且透气。可适应多种气候
条件下骑行。只是价格比较昂贵。如没有骑行服，特别是骑行裤时，可直接穿着有弹力的
紧身裤，里面不要再穿着其它服装，并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂
。夏季骑行应穿着长袖上衣和遮阳帽，以免晒伤皮肤。冬季或在气候较寒冷的地区骑行时
，除注意保温外，还要注意防止衣裤或鞋袜过紧而导致血液循环不好，引起冻伤的发生。
另外，骑行时不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成
薄冰，造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚，要特别注意这些部位
的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法，以促进和改善全身血液循环。还要准备一件
雨批，除防雨外，还有其他许多用途。
其他装备：为防风吹和小飞虫侵入眼睛，要准备好骑行眼镜。有色的可防强烈的阳光
照射，无色的适用于阴天，还有一种浅黄色的专门适用于夜间。准备一个小药箱也是必不
可少的。长备药品包括：治疗腹泻、肠胃不适、感冒、水土不服、消炎、外伤，眼药水等
药品。如是夏季还应准备一些十滴水、风油精、清凉油、痱子粉等。冬季则要准备一些冻
疮膏、"寒痛乐"、姜茶等。如是在西北、新疆等地，要多准备一些饮用水（每天需5到10升
）
五、在骑行中要注意的问题
首先是骑行速度问题。骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定
。一般来说；如果路面平坦，每小时骑行20公里左右。山地或丘陵地形，每小时骑行10到
15公里左右较为合适。每天骑行的时间，在开始的3天到一周内，不宜太长。已每天6到7小
时，骑行120到130公里较为合适。身体适应后，每天增加20到30公里，也不会有太大的问
题。
长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。如
有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。
夏季，由于气温太高，白天骑行体力消耗极大，容易中暑等，不宜骑行。最好选择在
早晚骑行。
如必须露宿时，应随身带一个防潮垫。换上干燥的衣裤，穿上雨衣，躺在防潮垫上。
并且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。
在比较干燥的地区骑行时，应在鼻腔内涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅
。夏季骑行时，如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、
心跳加快等症状，要迅速到阴凉处躺下休息，马上服用一些十滴水。等身体恢复后在逐渐
活动。切记不可用扇风法降温。
冬季骑行时，如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时，要尽快用冻疮膏轻轻涂抹
并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。
长途自行车旅行时，一定要注意饮食卫生，否则半路病倒，自己遭罪不说，还会连累
同伴。
长途骑行，感到身体疲劳，腿脚乏力时要及时休息调整。否则因控制能力下降，容易
造成翻车、撞车事故。
长途自行车旅行中保持警惕性，保管好自己的财物、照相机等贵重物品也是非常重要
的。由于疲劳、注意力分散等原因，往往容易出现松懈、麻痹等现象。一定要提高警惕性
，否则可能不仅是造成自己的经济损失，还可能误事。
以上是一些有关长途自行车旅行的常识和基本知识。如果你计划要进行自行车长途旅
行。一定要了解更多的资讯，向有经验的伙伴学习，做到心中有数再上路！
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rising (古月无痕) 共上站 5233 次 [处男]
上 次 在: 2006年11月11日11:11:11 星期一] 到本站一游。
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