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发信人: Drake (子午线), 信区: Bicycle
标  题: [转帖]我的骑行经验(关于所谓一日长途骑行的注意事项
发信站: 武汉白云黄鹤站 (2005年01月11日20:05:32 星期二), 站内信件

转自hzbike

先说说什么是长途骑行,我认为凡是超出你平时骑行距离或骑行时间超过平时,那
都算长途骑行,在咱们北京这个地方,西北都是山,当然骑车在山里转转自然好啊


可要进山就要出城,香山当然最近,可起码要平均骑上20KM左右才能前往,可 惜香
山一般是休闲的目标,真正的山最近也要将近50KM才可到山脚,呵呵!这可能已经
是你平时骑行的最远距离了,这还是单程,哈哈!

长途骑行跟你一般骑行不同,平时骑行你几乎是习惯性的,所有情况都轻车熟路,
不用想就可以完成,而且也不怕坏车,这沿途的修车点都烂熟于心了,可长途骑行
就不行了,几乎所有的东西都是未知的,除非有人指引,或你以前走过,可那也不
行啊!你又不是常走,路况和以前肯定不一样啦!所以好好计划太重要了!呵呵!


首先看地图找路线,算大致距离,看看途中路过的大的村镇,及村镇之间的距离,
这决定你的休息补水和进餐,决定你出发时的负重,路线中山路中的上坡段最好不
要超过整个路程的1/4,经验告诉我,那已经是我的极限了,嘿嘿! 经验还告诉我
,每30KM要大约消耗一瓶普通矿泉水,呵呵!

然后检查车子,

1检查刹车:

刹线松紧合适,接头完好,无断丝

刹皮磨损情况不严重,有足够安全厚度

刹把回弹有力,刹力适中,刹把的刹车行程合适

2检查车轮:

圈不龙,没有裂纹

轴无匡动,转动顺滑

胎压正常

两轮走线保持纵向一条直线

3变速:

变速换挡灵活快速到位

链条转动润滑

4车把:

没有刹车点头现象,头碗无匡动,转向灵活

车子检查完毕。

下一步就是决定你要带的东西,补带换带工具、气筒、必备,备带选带,进山没有
人救你,主要靠自己,逼迫自己必须学会补带换带方法,否则就别出去了。喝的水
,建议准备一瓶水出发,因为早饭已经喝了大量的水,一瓶水足可以应付到你碰到
的第一个补水点,第一个补水点一般设置在距离出发点30KM处,食物可以只带一些
零食,主食沿途补充。药方面,创口贴、补液盐、藿香正气水(防止中暑)就行。


出发前一天晚饭多吃富含蛋白质,维生素的食物,为第二天积蓄能量,它决定你出
发前30KM内的状态。

可以睡觉了,安稳充足的睡眠太重要了!

出发的早晨来了,早饭必须吃,还要吃好,仍然以富含蛋白质,维生素的食物为主
,它决定你50KM内的状态。

出发了,计划结束了吗?没有,计划将贯穿你的骑行全程,你开始的速度不宜太快
,早饭要消化,还要热身,呵呵!在20KM后可以发力了,但到你计划的第一个补水
点一定停下来补水休息,千万不要因为爽就省掉了,这是你维持好状态的保证,第
一个补水点一般在出发后30-40KM处,呵呵!



在骑行中,密切注意身体的变化,每隔15分钟左右喝两三口水,在平路尽量保持匀
速前进(我一般27KM/H),轻松、高频率、中等速比,呵呵!在爬坡的时候采用先
放松后紧张原则,就是先放松爬坡,待腿步肌肉适应了,此时加力爬坡会很舒服,
注意根据坡度和自己的体力情况变换速比,还是尽量保持低速比,减轻膝盖的压力
,到坡顶时下车休息,喝水和补充食物,食物还是以易吸收,高热量为主(比如巧
克力(热量大),香蕉(易吸收,还有VC)),在下坡前加穿衣服,或干脆把汗湿
的衣服换掉,防止下坡时身上的汗液蒸发,带走身上的热量,在80KM的时候需要停
下来休息吃饭,不要太饱,一碗热汤面(加鸡蛋加西红柿)就好,嘿嘿!



在骑行的最后阶段,依然要放松骑行为主,这样下来全程是顺畅的,达到了锻炼的
目的,心情还特别舒畅,嘿嘿!


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