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发信人: rising (古月无痕（有个好mm）), 信区: Bicycle
标 题: 户外自行车运动,对伤害要及早防备
发信站: 武汉白云黄鹤站 (2006年06月23日21:53:49 星期五)
运动就有可能受到伤害，对于自行车运动来说，主要的运动伤害有抽筋和脱水，如何应对
它们，
抽筋表明运动量过大了
运动伤害里，最普遍的现象——抽筋。抽筋的现象及其原因主要有以下几个方面：
1.热身不够
最典型发生的运动，就是游泳。其预防就是热身操及渐近水温。当身体的体温和外界
的温度相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生抽筋。
2.缺钠
最典型常发生的地点，就是洗桑拿。大量的流汗，却只喝水，容易造成体内钾钠不平
衡，引起抽筋的现象。人体内的生化作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松。如果缺
钠的平衡，肌肉只有收缩。运动当中，补充水分之同时，能补充钠(盐分)以及电解水，使
体内钾钠平衡。如骑车有抽筋的现象，可尝试这样处理。手臂抽筋时，轻轻拉直。腹部抽
筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。大腿前面抽筋时，
轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。大腿
后抽筋时，轻轻将腿拉直。
抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，已超过我们的能力。也就是说我们平时的
运动量不够，还要多加练习。
脱水了别单纯补充清水
夏季运动都会大量出汗，散发体温。虽然出汗是生理调节，但大量出汗而补液不足，
将导致脱水，影响健康。
运动前2小时最好补充500ml液体，在炎热的夏季，运动前2小时可补液750ml～1000ml
。一般可以在运动前或夏日出门前，先饮用200ml～400ml含电解质的液体，运动过程中每
隔15～20分钟，每次追加补充150ml～250ml电解质运动饮料，直至运动或出汗停止，余下
的补液量可以在6～12个小时内完成。
单纯补充清水不能有效纠正脱水和恢复体力，首先是清水不含电解质，大量清水进入
人体内后，稀释血浆电解质浓度，减少了对中枢和血管壁渗透压感受器的刺激，口渴感消
失，但机体细胞的缺水状态并未改善，也就是“体渴”并未纠正。在运动后饮用含气的饮
料也不合适，因为这类饮料不仅不含电解质，而且气体在胃内产生饱胀感，妨碍了体液的
充分补充与吸收，“体渴”并未纠正。
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rising (古月无痕) 共上站 5233 次 [处男]
上 次 在: 2006年11月11日11:11:11 星期一] 到本站一游。
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准备回去看老婆咯
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