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发信人: hustfy (笑笑), 信区: Bicycle
标 题: 练车90分钟是比60分钟更划算
发信站: 武汉白云黄鹤站 (2006年04月12日23:25:35 星期三)
关于有氧运动维持多长时间对身体的心肺和肌肉耐力锻炼效果更好？陆续见过一些文章，
根据不同的项目以及玩法，有说至少超过20分钟的，也有说至少超过30分钟，或者50分钟
。一般来说，自行车如果每次锻炼少于60分钟，可能只是把身体刚刚发动起来就熄火了，
实在是有点可惜。
我今年春季开始恢复骑车，一开始坚持的是一个小时，有时候时间紧，就只有50分钟。作
为前期的阶段，还是有效的。现在进一步增加到一次90分钟，感觉明显比60分钟要划算得
多，锻炼后获得的体感比以前60分钟的时候要饱满得多，所谓“训练质量的提高”可能就
是这个意思。
所以，建议平常时间紧的车友，每天的骑车锻炼尽可能超过一小时。这种收益，相当于工
作一小时获得10元，而工作1.5小时，收入却是20甚至25元。如果1小时就歇脚了，把即将
到来的精华给拒之门外，实在是太可惜了。当然，你要每天练2-3小时甚至以上，算你狠！
关于每天骑车上下班是否算练车，这个问题应该具体的看。通勤的骑车，心律强度应该也
能进入有氧范围，但最大缺陷就是走走停停，以及市区的污染。练习的连续性实在是太重
要了。本人现在只能在夜间蜷缩到一个若干KM的地方绕圈，为的就是保持这种连续性。骑
车上下班可以保持一定的健康，但是要对付业余比赛还是有一定的差距。
我得出以上结论，是综合各种资料和自己的实践的结果，欢迎讨论！
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^_^
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※ 来源:·武汉白云黄鹤站 bbs.whnet.edu.cn·
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