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发信人: hustfy (笑笑), 信区: Bicycle
标  题: 心律表的作用
发信站: 武汉白云黄鹤站 (2006年04月11日22:59:39 星期二)

心律表的好处是可以让你很方便的知道自己当前的心跳是多少,因为心跳的频率是一个很
重要的健康指数,同时也是指导你正确训练的一个重要指标。

  关于心律表的使用,因为俺也没有所以也不是很清楚但是有一条就是这个佩戴在胸前
的采样带在佩戴前最好是将传感器下方的带子用水或你的唾液将他搞湿这样能更准确的采
样到你的心跳。

  心脏是人的发动机,所以他也有一个工作的极限,人的最大心律是 220-年龄 = 最大
心律 当然这是一个通用的公式所得的数据也有一定的误差但基本是正确的。根据当前心跳
的频率可以划分几个运动强度区域

  HRmax     强度区       描述
  50\%-60\% 1 恢复区 轻度运动,可用于热身和训练中和之后的恢复
  60\%-70\% 2低强度有氧区 中度有氧运动,运动能量来源以体内脂肪为主,能有效减
肥。
  70\%-80\% 3高强度有氧区 较强有氧运动,肌肉内糖原大量分解消耗
  80\%-90\% 4无氧区 大部分肌肉处于无氧呼吸状态,乳酸大量堆积
  90\%-100\% 5极限区 个人运动极限,会对身体系统造成严重冲击,此强度下的锻炼要
十分谨慎


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                   ^_^
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