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发信人: hustfy (笑笑), 信区: Bicycle
标 题: [转贴]如何增强肌肉
发信站: 武汉白云黄鹤站 (2006年04月10日13:41:18 星期一)
发信人: AAR (空中), 信区: Cycling
标 题: [转贴]如何增强肌肉
发信站: 兵马俑BBS (Wed Feb 15 17:06:57 2006), 本站(202.117.1.8)
增加肌肉量的重要性
讲到增加肌肉，一般人认为是运动员应该做的事，实际上一般人为了维持健康增加肌肉也
是十分重要。例如，不怎么运动的人，为了健康骑自行车，结果增加了肌肉，这有益于健
康。若是希望在比赛时取得好成绩，除了骑自行车外还需要进行体能锻练来增加肌肉。增
加肌肉后基础代谢也增强，因此安静时的能量的消耗也增加，成为脂肪较少而肌肉多的体
质。有足够的肌肉才能有良好的血液循环，也才能消耗能量，减少脂肪，也予防成人病。
下述为增加肌肉量的几点重要性。
●血液循环需要全身的肌肉，因此需要足够的肌肉。因此肌肉被称为「第二个心脏」。一
定要保持一定的肌肉量，不要让它减少。若你发现肚腩开始凸起，这证明你的脂肪开始储
存，同时肌肉量减少了，血液循环也开始变坏，脑细胞也加速死亡。
●脂肪在正常的肌肉里才能燃烧。为了减肥减少饮食量，结果肌肉量减少了，或者肌肉的
质量衰退，脂肪则不易于燃烧，此时虽然限制了饮食量，脂肪虽是少量，但逐渐被储存在
体内。也就是说：正常的肌肉能消耗所摄取的60%的热量，若肌肉量只有正常的一半时，只
能燃烧30%，剩下的30%全部变成脂肪储存在体内。
●肌肉不足的人也难于在运动中消耗脂肪。肥胖的人一般不怎么运动，肌肉已萎缩，偶尔
做做运动一点效果也没有。
以限制食量来减肥可能一时会奏效，但过后不久必定会恢复原状。原因是肌肉减少了，难
以把脂肪消耗掉。尽管还继续限制食量，但极少量的脂肪也会不断地积蓄下来。
增强肌肉时的注意事项
以前认为想增强肌肉，「必需进行强烈的体育运动」。但是最近的研究则提出进行适合于
自己的适量运动，才能增强肌肉。
适量运动的计算公式如下(所得数据为脉拍数)：
20岁的人：(220-20)x0.7=140
60岁的人：(220-60)x0.7=112
计算所得数据说明年纪越轻，激烈的运动能增强肌肉，年纪越大，和缓的运动才能增强肌
肉。
增强肌肉按理可以做激烈的运动，也可以做缓和的运动。但是进行激烈运动必需注意下述
问题！为了增强肌肉而进行的激烈运动，要在24～25岁以前进行，因为 25岁以前，体内会
产生足够的抗氧化物质(SOD)，可以消除自由基(活性氧)的毒害。年轻时怎样激烈运动都无
所谓，睡了一晚，第二天照样很有精神。过了 25岁后，体内产生的抗氧化物质(SOD)忽然
减少(大脑的发育仃止)，进行激烈运动时需要大量的能量，产生能量的同时也会产生自由
基(活性氧)，它会损坏遗传基因，是人类老化以及癌症等疾病的原因之一，对人体的危害
性极大。25岁后要进行激烈运动(大大超过了上述公式计算所得的数据)时，必需补充抗氧
化物质(维生素类及矿物质等)。
增加肌肉的三寿个因素
增加肌肉的方法是：给肌肉刺激，补充蛋白质、体息。
○刺激：不怎么运动的人，为了健康骑自行车，给肌肉一定的负荷刺激，结果增加了肌肉
。运动爱好者或者专业车手，每天骑自行车以外也要进行各种体能锻练来增强肌肉。
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^_^
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