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发信人: redfoxfb (红狐&车版第一扛旗男), 信区: Bicycle
标 题: 骑行大腿酸痛和乳酸积累的问题
发信站: 武汉白云黄鹤站 (2006年03月06日11:31:44 星期一)
乳酸是人体的一种运动调节济，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的
人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。 乳酸也是一种身体
的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强
度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧
烈的运动对身体造成伤害。 对于运动员提供运动水平乳酸也是一大付作用，不仅使得人不
能发挥出超水平的能力，而且还使得高强度运动后长时间疲劳（尤其是无氧运动），所以
专业运动员不仅有超乎常人的运动能力，而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力。 乳酸对运
动虽然有付作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺
激血管和节涕组织膨胀（健美运动就是利用这一原理），膨胀使得肌肉变得更有力，血液
循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌
肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。 运动以后持
续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更
加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上
升，所以最好停止前挂小齿数比骑一段再休息。 运动后的第二天
身体依然会分泌乳酸，所以距离运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌
肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，
你会感觉身体更疲劳）。 缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉
肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，
自己按压肌肉也会有一定帮助。
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很
疲劳，就是这个原因。
4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 乳酸是在肌肉进行无
氧呼吸的时候产生的，不会很快的被分解或吸收，只有让它跟随血液循环带走，由于我们
的运动消耗的氧很大，所以肌肉的无氧呼吸再所难免 在骑行过程中，要避免乳酸的迅速积
累造成大腿很快酸痛。
要注意以下几个方面：
1：不要一下就把速比变的很大，那样肌肉
需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率。
2：把速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也
是放松和导乳酸的方法
3：骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积
减少
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http://byhh.net/cgi-bin/f/Bicycle/1141394025/redfoxfb.jpg
※ 来源:·武汉白云黄鹤站 bbs.whnet.edu.cn·
※ 修改:·redfoxfb 於 03月06日11:32:40 修改本文·[FROM: bbs.whnet.edu.cn]
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